Hitze: 10 Tipps, um einen kühlen Kopf zu bewahren

Viel trinken, auch wenn man noch nicht durstig ist
Ein Durstgefühl setzt erst ein, wenn man bereits viel Flüssigkeit verloren hat. Gerade bei betagten Menschen ist das Durstgefühl oft reduziert. Flüssigkeit wird mit dem Essen oder Getränken aufgenommen - die Trinkmenge ist von der einzelnen Person und ihrem Aktivitätsgrad abhängig, sollte generell aber bei Hitze mehr als üblich sein!
Regelmäßig trinken - öfter kleinere Mengen - fördert das Wohlbefinden. Neben Wasser eignen sich auch Kräuter- oder Früchtetees und verdünnte Fruchtsäfte zum Auffüllen des Wasserhaushalts. Vermeiden sollte man koffeinhaltige oder alkoholische Getränke. Auch an Haustiere denken - daher ausreichend Wasser für Hund, Katze und Wellensittich bereitstellen.

Aufenthalt im Freien vermeiden
Nach Möglichkeit Aufenthalte im Freien - vor allem direkte Sonneneinstrahlung - in der heißesten Zeit des Tages vermeiden (zwischen 11 und 16 Uhr). Körperliche Aktivitäten im Freien bzw. Sport in den Morgen- oder Abendstunden planen. Den Tagesrand zum Einkaufen nutzen, Mittagspausen nach Möglichkeit verlängern oder „Siesta halten". Bei Aufenthalten im Freien möglichst im Schatten bewegen, Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor benutzen, Sonnenbrille aufsetzen und leichte Kopfbedeckung tragen.

Den Körper erfrischen
Eine kühle (keine „kalte") Dusche, ein Bad oder Stirn, Nacken, Handgelenke mit Wasser kühlen, erfrischt den Körper. Kalte Umschläge, kühle Unterarmbäder und Fußbäder wirken ebenfalls erfrischend.

Kühlende Maßnahmen sollen mehrmals täglich durchgeführt werden
Betagte Menschen schwitzen weniger als Kinder und jüngere Erwachsene; ihre Körpertemperatur wird daher nicht ausreichend reguliert. Eine gute Möglichkeit für betagte Menschen ist das Besprühen mit Wasser mit einem Pumpzerstäuber. Gesicht, Hals, Arme, Unterschenkel und Füße werden besprüht und nicht abgetrocknet - das verdunstende Wasser kühlt den Körper auf sehr angenehme Weise.

Die eigenen vier Wände kühl halten
Am frühen Morgen oder späten Abend die Wohnung/das Haus gut durchlüften, Fenster nach Möglichkeit nachts offen halten! Tagsüber Fensterläden, Jalousien oder Vorhänge nutzen, um direkte Sonneneinstrahlung und damit ein Aufheizen der Räume zu vermeiden. Sind keine Vorhänge o.ä. vorhanden, kann man Fenster mit hellen Tüchern oder Decken verhängen. Ein feuchtes Leintuch (nach dem Waschen aufgehängt) bringt nicht nur Kühlung, sondern auch frischen Duft.

Nachbar:innen, Freund:innen und Familie besuchen oder anrufen
Achten Sie auf ihre Nachbar:innen, Freund:innen und Familienangehörige, besonders wenn sie zu einer der Risikogruppen zählen. Klopfen Sie bei Ihren betagten Nachbarinnen und Nachbarn an, um fragen, ob sie etwas brauchen! Vielleicht können Sie den Einkauf für sie erledigen oder beim Verhängen der Fenster helfen. Telefonieren Sie mit Ihren älteren Verwandten, um zu hören, ob es ihnen gut geht. Lebt ein Verwandter in einer sehr heißen Wohnung (Dachgeschoß) laden Sie ihn/sie für ein paar Tage zu sich ein.
Wenn eine Person Symptome von Hitze-Erkrankungen zeigt, alarmieren Sie einen Arzt/eine Ärztin oder die Rettung!

Weite, helle und atmungsaktive Kleidung tragen
Weite, helle, luftige Kleidung aus Baumwolle oder anderen Naturfasern eignet sich hervorragend für heiße Tage. In der Sonne stets eine Kopfbedeckung - Kappe oder Hut - tragen. Auch ein Ventilator oder ein Fächer lindern die Hitze.

Kühle Orte aufsuchen
Einige Stunden in einem kühlen Bereich haben bereits einen massiven Entlastungseffekt für den Körper. Kühle oder klimatisierte Orte wie Kirchen, Büchereien, Schwimmbäder, Supermärkte, Einkaufszentren, Kinos, Plätze im Uferbereich von Gewässern oder auch einfach schattige Grünflächen oder Parks (Brunnen) bieten sich für Abkühlung an. 

Leichte Kost
Leichtes, gut verdauliches Essen mit viel Gemüse und Früchten ist das Richtige für den Hitzetag. Vermeiden Sie die Nutzung des Backrohrs nach Möglichkeit.

Keine Menschen und Tiere in geparkten Autos zurücklassen
Die Temperatur in einem geparkten Fahrzeug in der Sonne kann rasch auf mehr als 50 Grad ansteigen - für Mensch und Tier gefährlich! Lassen Sie daher nie Kinder, geschwächte Personen und Tiere in Fahrzeugen zurück!